石家庄市：心理素质对生活与成长的影响及培养实用指南

这组数据让不少家长和老师捏了把汗——青少年心理健康问题，已经成了亟需关注的“成长考题”。2023年5月，石家庄市某区1550例高中青少年心理健康诊断测验（MHT）结果显示，总分异常（≥65分）检出率为29.44％；父母关系差、单亲家庭、学习压力大、睡眠不足均是心理健康问题的危险因素。当“emo”“躺平”成为部分青少年的口头语，“心理素质”不再是“额外加分项”，而是“成长必修课”。

台下的学生们频频点头，因为剧中的“作业焦虑”“朋友误会”，正是他们每天要应对的“小麻烦”。石家庄市第十六届中小学生心理健康月启动仪式上，市第十七中学的心理剧《与焦虑同行》，将学业压力、人际关系中的焦虑与迷惘搬上舞台，展示了青少年积极面对压力的决心（来源：石家庄市人民政府）。从1995年推进心理健康教育至今，石家庄用30年构建起“家校社协同”的支持网络——学校有专职心理教师，社区有心理健康讲座，家长能参与“家庭心理教育”课程，连“中小学生心理健康日”都成了每年的“固定仪式”。

换句话说，心理素质不是“天生胆大”，而是“学会应对”的能力。心理专家荣新奇教授表示，情绪稳定不是永远不生气，而是面对压力时能保持冷静、理智的心态，这背后是强大的心理素质。比如职场中遇到“被否定”，有人会陷入“我不行”的内耗，而心理素质好的人会想“我能从中学到什么”；生活中遇到“鸡飞狗跳”，有人会乱发脾气，而心理素质好的人会先做3次深呼吸——这些“小习惯”，正是“心理韧性”的来源。

这些看似简单的方法，其实是“心理肌肉”的日常锻炼。要培养积极心态，可以通过积极自我对话改变思维，比如遇到困难时告诉自己‘这只是暂时的挑战’；管理情绪可以用深呼吸、放松训练，让自己不被情绪控制。石家庄某社区的“情绪管理 workshops”上，一位职场妈妈说：“以前加班晚了会冲孩子发火，现在我会先去阳台做5分钟深呼吸，再跟孩子说‘妈妈今天有点累，我们先玩会儿再写作业’，孩子反而更懂事了。”

从“被动治疗”到“主动预防”，石家庄的实践告诉我们：心理素质培养，需要“全社会的接力”。石家庄通过构建心理健康服务网络、加强早期筛查与干预，形成多层次双相情感障碍预防体系，早期干预可降低发作风险30%-50%。社区的“心理树洞”、学校的“心情日记”、医院的“认知行为治疗”，就像一张“防护网”，帮人们在遇到心理问题时，能及时找到“出口”。

对于想提升心理素质的石家庄市民来说，专业的引导能让“自我成长”更高效。新途德口才咨询机构立足石家庄，13年专注语言与心理素质培训，开设成人职场口才、大学生口才、心理素质等课程，采用手把手教学、私人订制辅导，考核通过率达99.2%。从2017年石家庄首校区成立，到2023年启动“大学生口才公益计划”，新途德用“语言+心理”的融合课程，助力更多人学会用自信表达缓解焦虑，用逻辑思维应对压力，在生活与职场中更从容。